2022健身新手入门训练经验视频课程

本文阅读 3 分钟
首页 自我提升 正文

目录
01-申驰有话说
02-胸部训练:平板杠铃推举
03-胸部训练:上斜哑铃推举
04-胸部训练:上斜哑铃飞乌
05-胸部训练: 龙门架绳索飞鸟
06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸
07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉
08-背部训练:坐姿绳索划船
09-背部训练:单臂哑铃划船
10-背部训练:杠铃俯身划船
11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束)
12-肩部训练:哑铃前平举 (三角肌前束)
13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束)
14-肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束)
15-肩部训练:哑铃反式飞乌(三角肌后束)
16-肩部训练:蝴蝶机反式飞乌和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌)
17-腿部训练:器械腿屈伸 (股四头肌)
18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部)
19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部)
20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部)
21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌)
22-腿部训练:深蹲
公3-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌)
24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂李举(肱二头肌)
25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌)
26-手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头
27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌)
28-新手入门训练总结
29-入门进阶总结
30-减脂饮食热量计算
31-增肌饮食热量计算
32-新手入门饮食指引
33-保持阶段饮食指引
34-训练时间总结和建议
35-训练强度和组间间隔建议
36-训练安排
37-皮肤松弛问题

此内容仅限注册用户查看,需要登录注册后评论后才能查看。

解压密码: detechn或detechn.com

免责声明

本站所有资源出自互联网收集整理,本站不参与制作,如果侵犯了您的合法权益,请联系本站我们会及时删除。

本站发布资源来源于互联网,可能存在水印或者引流等信息,请用户自行鉴别,做一个有主见和判断力的用户。

本站资源仅供研究、学习交流之用,若使用商业用途,请购买正版授权,否则产生的一切后果将由下载用户自行承担。

《亚马逊逆向工作法》mobi+azw3+epub +pdf
« 上一篇 07-04
4分钟家庭极速燃脂训练[共11节]
下一篇 » 07-04

发表评论

11 条回复
  1. heheheLV1

    谢谢分享

  2. 嘿哈LV1

    谢谢分享

  3. 迟早了不起的陈兄LV1

    感谢分享

  4. east17LV1

    感谢分享~~

  5. yzxzdy123LV1

    很需要!

  6. MJLV2

    感谢分享!!

  7. woaihuayiLV1

    感谢分享!!

  8. xiexun2000LV1

    感谢分享

  9. 落后的小虾米游客

    多谢!

  10. 称心的火龙果游客

    看起来很不错